PMS-oireita on jopa noin 75 % naisista. Tässä artikkelissa esittelen tapoja ehkäistä ja lievittää kuukautiskipuja sekä kuukautisia edeltäviä PMS-oireita ruoan avulla.

Näillä vinkeillä voi saada apua myös PMS-oireyhtymän rajumpaan muotoon eli PMDD-nimiseen dysforiseen häiriöön (tästä kärsii 3–8 % naisista) sekä endometrioosiin, mistä kärsii noin joka kymmenes nainen.

B6-vitamiini voi auttaa mielialavaihteluihin

Mielialojen vaihteleminen on tyypillistä PMS-ajalle.

B6-vitamiinin avulla voi saada apua mielialavaihteluihin.

B6-vitamiinia saa luonnollisesti esimerkiksi:

• banaanista

• linsseistä

• kesäkurpitsasta

• oluthiivasta eli ravintohiivasta (toimii hyvin mm. juustoraasteen korvikkeena)

• lohesta ja sillistä

• saksanpähkinöistä

• vehnänalkioista

• täysjyväviljasta

A. Vogel n sanonut vehnänalkioista, että kaikki naiset söisivät niitä, jos tietäisivät niiden hyödyt.

Löydät vehnänalkioita ainakin Prisman jauhohyllystä. Myös muut yllämainitut elintarvikkeet kuuluvat perus-Prisman valikoimaan.

Kalsium ja D-vitamiini tasapainottavat oloa

Muistan jo lapsena lukeneeni jostain ikivanhasta Joka Naisen Käsikirjasta, että kuukautiskivut lieventyvät kalsiumilla.

Useissakin tutkimuksissa on huomattu, että kalsium helpottaa sekä PMS-vaivoja että kuukautisten aikaisia kipuja.

Kalsiumia saa luonnollisesti esimerkiksi:

• maitotuotteista

• manteleista

• viikunoista

• tillistä

• soijasta, esimerkiksi tofusta

• seesaminsiemenistä

• appelsiinista

• mustaherukasta

• tummanvihreistä lehtivihanneksista

• kaaleista

D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä.

Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ovat:

• kananmunat

• lohi

• kotimaiset kalat ja mäti

• sienet

E-vitamiini hillitsee makeanhimoa

E-vitamiini voi hillitä makeanhimoa, mikä liittyy todella usein kuukautisiin ja niitä edeltävään aikaan.

E-vitamiini voi myös vähentää päänsärkyä ja antaa lisää energiaa.

E-vitamiinia saa luonnollisesti esimerkiksi:

• kasviöljyistä

• täysjyväviljasta

• vehnänalkioista

• pähkinöistä

Ruokaviraston mukaan E-vitamiinin puute on Suomessa erittäin harvinainen, joten sitä tuskin kannattaa nauttia purkista.

Magnesium helpottaa kramppeja

Kuukautisten aikana moni nainen tuntee vatsansa kramppaavan.

Tähän voi saada avun lisäämällä magnesiumia ruokavalioonsa.

Magnesium saattaa myös vähentää PMS-ajalle ominaista ärtyisyyttä.

Luonnollisia magnesiumin lähteitä ovat:

• täysjyvävilja

• vehnänalkiot

• liha ja sisäelimet

• kasvikset, etenkin vihreät lehtivihannekset, palkokasvit ja peruna

• kala ja äyriäiset

• tumma suklaa

• maitotuotteet

• pähkinät ja mantelit

Omega-3 on hyväksi mielialalle

Omega-3 on tärkeä rakennusaine hormoneille.

Lippu pysyy korkealla myös ennen kuukautisia ja niiden aikana, jos saat riittävästi omega-3-rasvahappoja.

Luonnolliset omega3 lähteet ovat ainakin:

• lohi

• pähkinät

• pavut

• chiansiemenet

Kuitu saa vatsan toimimaan

Joillekin kuukautiset aiheuttavat ripulia, toisille taas ummetusta.

Pidä vatsasi kunnossa nauttimalla säännöllisesti kuituja sisältäviä ruoka-aineita.

Kuitua saa luonnollisesti esimerkiksi:

• kasviksista

• avokadosta ja banaanista

• tummasta riisistä

• täysjyväviljasta

Sinkkiä kannattaa nauttia pari päivää ennen menkkoja

Sinkki pitää yllä vastustuskykyä ja ihon, hampaiden, hiusten ja luuston kuntoa.

Nauti sinkkiä pari päivää ennen menkkoja, sillä se voi vähentää PMS-oireita ja kipuja.

Sinkki imeytyy parhaiten, jos ruokavaliossa on myös B6-vitamiinia.

Sinkkiä saa luonnollisesti:

• vehnänalkioista

• täysjyväviljasta

• lihasta (etenkin naudanlihasta)

• äyriäisistä

• maitotuotteista

• vihreistä vihanneksista, kuten parsasta, pinaatista ja herneistä

Jodi saattaa vähentää kuukautiskipuja ja endometrioosin oireita

Jodin puute voi aiheuttaa muun muassa lisääntynyttä estrogeenin tuotantoa.

Lisäksi se voi aiheuttaa kuukautiskipuja, rintojen turvotusta ja kipua sekä runsaita kuukautisia. Samat oireet liitetään myös endometrioosiin.

Tämän tutkimuksen mukaan paljon jodia sisältävä merilevä vähensi endometrioosin oireita.

Jodin puute on Suomessa melko harvinainen, koska ruokasuolaan ja eläinten rehuun lisätään jodia. Jodia saa näin ollen muun muassa maitotuotteista ja kananmunista.

Vegaanit ja vähäsuolaista ruokavaliota noudattavat voivat kuitenkin saada liian vähän jodia.

Ennen kuin alat käyttää jodivalmisteita, kannattaa neuvotella lääkärin kanssa.

Luonnollisessa muodossa voit nauttia jodia esimerkiksi spiruliinavalmisteiden muodossa.

Kelp-, nori- ja wakame-merilevissä on vieläkin suurempi jodipitoisuus.

Itse uskon saaneeni parhaan avun kuukautiskipuihin ja runsaaseen vuotoon juuri spirulinan avulla, mutta tilanteet ovat tietenkin yksilöllisiä.

Nainen, muista nämä ruoka-aineet

Monipuolisimmin PMS-oireisiin ja kuukautiskipuihin auttavia ruoka-aineita ovat siis täysjyväviljat, pähkinät ja mantelit, kala (etenkin lohi), banaani ja maitotuotteet.

Suosittelen etenkin vehnänalkioiden nauttimista joka-aamuisen puuron päällä.

Vältä näitä helpottaaksesi PMS-oireita ja kuukautiskipuja

Vaikka ennen kuukautisia saattaakin himoita maitosuklaata, irtokarkkeja, pullaa, pizzaa ja sipsejä, kannattaa kaikkea rasvaista, liian suolaista ja makeaa välttää.

Karkit ja pullat saavat verensokerin heittelemään.

Sokeripiikin jälkeen saattaa tulla kärttyinen tai jopa ahdistunut olo.

Suolainen ja rasvainen ruoka turvottaa.

Sekä makeat, suolaiset että rasvaiset ruoat voivat pahentaa vatsakramppeja.

Pyri lannistamaan herkutteluhimo juomalla paljon vettä ja nautiskelemalla esimerkiksi pikkuporkkanoita tai hedelmiä.

Kokeile, auttaisiko makeanhimoon kourallinen pähkinöitä tai muutama pala tummaa suklaata.

Oma suosikkini on hunaja.

Lusikallinen hunajaa vie makeanhimon, ja se sisältää maitohappobakteereita, B6-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja esimerkiksi sinkkiä.

Tupakoinnin lopettaminen vähentää hyvin todennäköisesti kuukautiskipuja.

Myös alkoholin kuluttamista kannattaa vähentää ainakin kuukautisten ajaksi, sillä se turvottaa ja heikentää unenlaatua.

Kahvin kofeiini voi piristää liikaakin.

Kahvi voi helpottaa päänsärkyä, mutta aiheuttaa eräänlaisen ylivireystilan, joten kokeile juoda vihreää teetä tai vatsaa ja oloa rauhoittavaa kamomillateetä.

Kahvia kannattaa säännöstellä senkin takia, että se voi pahentaa sekä PMS-oireita että kuukautiskipuja.

Muita vinkkejä PMS-oireiden ja kuukautiskipujen helpottamiseen

Kokeilemalla selviää, mikä helpottaa parhaiten omia PMS-oireita ja kuukautiskipuja.

Tässä muutama suosittu vinkki edellä esiteltyjen ruokavalioon liittyvien vinkkien rinnalle.

Lämpö

Olen huomannut kuukautisten aikaisten vatsakipujen helpottavan mikrossa lämmitettävällä kauratyynyllä. Sidon sen alavatsan ympäri kaulahuivilla.

Myös lämmin kylpy voi auttaa.

Eteeriset öljyt

Eteeriset öljyt voivat tuoda vähintäänkin paremman mielen.

Jos mielessä on PMS-oireiden ja kuukautiskipujen helpottaminen, kokeile ainakin jasmiinia tai paljon edullisempaa laventelia.

Lääkärin neuvot

Lääkärin neuvo kuukautiskipuihin on melkein aina e-pillerit ja ibuprofeiini. En tässä yhteydessä ota kantaa asiaan sen enempää.

Kuukuppi

Monet ovat saaneet apua kipuihin kuukupista.

Kuukautiskuppi helpottaa myös kuukautisiin liittyvää stressiä siteiden loppumisesta, ylivuodoista ja siitä valtavasta jätevuoresta, minkä siteet tai tamponit aiheuttavat.

Liikunta

Mainittakoon lopuksi liikunta ja toki myös rentouttavat luontaishoidot.

Liikunta antaa muuta ajateltavaa, ja sen jälkeinen hyvänolontunne on korvaamaton.

PMS-oireiden ja kuukautiskipujen helpottamiseen sopii etenkin jooga.

Unohda kuitenkin joogan ylösalaisin-asennot. Niiden sijaan voit suosia kuukautisten aikana yin-joogaa ja varsinkin niitä lantiota avaavia asanoita.

Kevään ja kesän vaivoja ovat muun muassa allergiaoireet, flunssat, haavat, päänsärky, ripuli ja tikut sormessa. Hikikin voi haista helteellä, ja hyttyset saattavat pistää metsässä.

Mikä neuvoksi, jos mökin lääkekaapista ei löydy lääkettä hiivatulehdukseen tai mihinkään muuhunkaan, eikä apteekkikaan ole enää auki?

Tässä muutamia vinkkejä siihen, miten voi laittaa kesän vaivat kuntoon kotikonstein. Kerron myös sen, mikä on paras lääke krapulaan.

Näissä vinkeissä käytetyt tuotteet ovat suurimmaksi osaksi sellaisia edullisia tuotteita, jotka löytyvät kodin ja monen mökinkin ruokakaapista.

Kotikonstit allergiaan

Allergiaoireita voi yrittää ehkäistä muun muassa ilmastointilaitteella, ahkeralla siivoamisella ja käymällä suihkussa heti sisälle tultua.

Apu voi löytyä myös hunaja-sitruuna-teestä, mikä aktivoi nenää puhdistavat värekarvat heti aamusta. Teessä on myös tulehdusta torjuvia kasvikemikaaleja.

Hunajaa kannattaa muutenkin ottaa lusikallinen joka päivä, sillä se toimii monen allergikon siedätyshoitona.

Kversetiini estää valkosoluja vapauttamasta histamiineja, ja sitä löytyy mm. teestä, omenasta ja valkosipulista.

E-vitamiinin (mm. pähkinöistä ja vehnänalkioista) on huomattu rauhoittavan immuunijärjestelmän allergioihin liittyvää osaa.

Chili avaa tukkoisen nenän, samoin höyryhengitys ja nenäkannulla tehtävä suolaliuoshuuhtelu.

Kotikonstit auringonpolttamiin

Auringonpolttamiin saa pika-avun parasetamolilla ja viileällä suihkulla.

Älä kuitenkaan rasvaa ihoa suihkun jälkeen tai käytä jäätä poltteen helpottamiseksi!

Jos aloe vera -kasvia ei ole siinä käden ulottuvilla, voit laittaa kylpyveteen nailonsukassa olevia kaurahiutaleita (myös kourallinen ruokasooda käy) tai sekoittaa iholle sumutettavaan veteen laventelin eteeristä öljyä.

Jos ei ole ammetta tai eteerisiä öljyjä, taputtele iholle varovasti vihreää teetä, etikkaa tai maitoteetä.

Kotikonstit flunssaan ja nuhaan

Nuha voi alkaa kesälläkin.

Syö valkosipulia raakana, juo teetä tuoreella inkiväärillä ja lusikoi suuhun hunajaa.

Muista myös höyryhengitys ja sinkkitabletit.

Nenäkannun tai akupisteiden avulla saat tukkoisen nenän auki ilman lääkkeitä.

Selja on vanha nuhalääke. Voit löytää seljanmarja- ja -kukkatuotteita luontaistuotemyymälöistä.

Nauti paljon sitruuna-hunaja-teetä, jos olet nuhainen tai kärsit kurkkukivusta.

Kurkkukipuun tuo helpotuksen myös suolavedellä kurlaaminen.

Kotikonstit haavoihin ja naarmuihin

Hunaja imee haavasta nestettä ja siten bakteerien tarvitseman kosteuden.

Hunaja sopii usein myös lemmikkien haavoihin.

Haavan turvotusta voi laskea viileällä teepussilla.

Mustassa teessä on myös tanniineja, mitkä supistavat verisuonia voiden auttaa verenvuodon tyrehdyttämisessä.

Myös mehiläispesästä saatava propolis auttaa haavojen hoidossa, mutta sitä ei ole ihan joka kodissa.

Kotikonstit hien hajuun

Kesällä haisee hielle yksi jos toinenkin.

Tässä vinkkejä siihen, miten laittaa hien hajuun liittyvät kesän vaivat kuntoon kotikonstein (eli ilman alumiinia sisältäviä antiperspirantteja).

Jos kärsit voimakkaasta hien hajusta, vähennä valkosipulin ja sipulin sekä chilin käyttämistä.

Kamomillatee vähentää hermostuneisuudesta johtuvaa hikoilua.

Kokeile myös yrttikylpyä esimerkiksi rosmariinin, persiljan ja laventelin kanssa.

Osa persiljanipusta kannattaa pistää saman tien poskeen, sillä lehtivihreä poistaa pahoja hajuja.

Ruokasoodakylpy tai sen taputtelu kainaloihin poistaa pahoja hajuja.

Itse suosin kainaloiden pesemistä sitruunalla. Sitruunaa voi myös jättää iholle.

Salviatee sopii hien hajun vähentämiseen niin sisäisesti kuin ulkoisestikin käytettynä.

Kotikonstit hiivasienitulehdukseen

Uhkaako hiivasienitulehdus pilata mökkiloman?

Nämä vinkit auttavat, jos apteekki ei ole nurkan takana.

Hiivasienitulehdusta voi aluksi hoitaa kylpemällä 20 minuuttia ammeessa, missä on 2,5 dl merisuolaa.

Nämä asiat ehkäisevät hiivasienitulehduksia:

• Puuvillapöksyt (hengittävät)
• Alapään peseminen pelkällä vedellä
• Nukkuminen alapää paljaana
• Runsaiden kuumien kylpyjen välttäminen
• Jogurtin syöminen
• Sokerin sekä hiivaisten ruokien välttely
• Jos olet altis saamaan hiivasienitulehduksen, kannattaa alapää kuivata hiustenkuivaajalla uimisen jälkeen, ja märissä uikkareissa kuljeksiminen on hyvä minimoida

Kotikonstit hyönteisten pistoihin

Mehiläisen pistoihin voi auttaa ruokasoodasta ja vedestä tehty tahna.

Apu voi löytyä myös märästä teepussista tai kamonillateessä kastetusta pyyhkeestä.

Kotikonstit krapulaan

Lomalla voi tulla juotua olutta ja viiniä vähän enemmänkin… 

Krapulaa voi ehkäistä syömällä ennen juomista ja suosimalla kirkkaita, laadukkaita viinoja.

Juo vettä alkoholiannosten välissä, ja voit kokeilla myös B-vitamiinivalmisteen ottamista ennen iltaa sekä illan aikana.

Myös urheilujuomaa kannattaa harkita illan viimeiseksi juomaksi.

Jos darra kuitenkin yllättää, paras lääke krapulaan on elektrolyyttijauhe.

Jos elektrolyytijauhe on jäänyt kaupan lisäravinnehyllylle, toiseksi paras lääke krapulaan on jokin näistä:

• Hunaja-inkivääritee
• Hapankaalimehu (sen hyödylliset bakteerit tasapainottanevat viinan tekemiä tuhoja)
• Lihaliemi (kaliumia, suoloja sekä nesteytystä)
• Kahvi (supistaa verisuonia tarjoten pika-avun päänsärkyyn)

Mikään ei estä nauttimasta kaikkea edellä mainittua darran lannistamiseksi ja olon kohentamiseksi.

Kotinkonstit jalkapohjien kovettumiin

Kantapäiden kovettumat kannattaa hoitaa raspaamalla ja voitelemalla jalat pehmentävällä, kosteuttavalla ja ravitsevalla (mehiläisvaha)voiteella.

Raspi hoitaa kovia jalkapäitä poistaen kuollutta ihosolukkoa.

Liota jalkoja ensin vedessä, missä on suolaa tai kupillinen omenaviinietikkaa.

Kotikonstit matkapahoinvointiin

Inkivääri on yksi tehokkaimmista matkapahoinvointilääkkeistä – ja nimenomaan matkapahoinvoinnin ehkäisemisessä.

Nauti kuivattua, tuoretta inkivääriä tai karamellisoitua inkivääriä ennen matkaa 15 minuutin välein, alkaen tunti ennen lähtöä.

Kokeile myös pureskella kouristuksia helpottavia mausteneilikoita ennen matkaa sekä pahoinvoinnin yllättäessä.

Ota evääksi sitruuna-hunaja-teetä, niin matka voi sujua ilman ikäviä tuntemuksia. Sitruuna-hunaja-tee rauhoittaa vatsaa.

Kotikonstit päänsärkyyn

Inkivääritee saattaa ehkäistä migreeniä ja hillitä sen aikaista pahoinvointia.

Kamomillatee hunajalla auttanee stressipäänsärkyyn, kahvi ja hapankaalimehu krapulan aiheuttamaan.

Migreenikohtauksia voi ehkä ehkäistä myös magnesium- ja B2-valmisteilla.

Tavalliseen päänsärkyyn voi testata timjamin ja rosmariinin sekä laventelin ja piparmintun eteerisiä öljyjä, sikäli kuin sellaisia sattuu olemaan käden ulottuvilla.

Kotikonstit ripuliin

Ripuloivan tulisi nauttia kirkasliemisiä keittoja saadakseen suoloja ja kivennäisiä.

Esimerkiksi tomaattipitoinen keitto voi vain ärsyttää lisää hapokkuudellaan.

Voit nauttia myös pelkkää hunajaa, omenasosetta (omenan pektiini kiinteyttää suolen sisältöä) sekä piimää.

Juomaveteen kannattaa nesteytyksen edistämiseksi sekoittaa suolaa ja sokeria, kenties myös ruokasoodaa.

Kotikonstit tikkuihin

Eikö tikku lähde sormesta? Kokeile ilmastointiteippiä: siinä toimiva konsti mitä erilaisimpiin vaivoihin ja pulmiin!

Apu voi löytyä myös oliiviöljyn taputtelemisesta tikun läpimenokohtaan.

Jotkut käyttävät vetyperoksidia, jotkut Epsom-suolaa (ruokalusikallinen vesikuppiin, liota vartti kahdesti päivässä) ja jotkut sarviapilaa.

(Jauhetusta sarviapilasta voi tehdä tahnan, mitä pidetään ongelmakohdassa yön yli. Side estää tahnan varisemisen pitkin petiä.)

Viimeisissä kotikonsteissa on ideana se, että tikku tulisi lähemmäs ihon pintaa ja lähtisi siksi irti helpommin.

Kotikonstit unettomuuteen

Valvottaako kesäöiden valoisuus?

Onko vaikea löytää unirytmi kesäloman jälkeen, kun on ollut niin paljon kivaa ilmaista tekemistä?

Kamomillatee on vanha konsti unettomuuteen.

Tutustu myös laventelin eteeriseen öljyyn. Monet kokevat sen auttavan nukahtamisessa.

Kotikonstit väsymykseen

Jos kärsit pitkäaikaisesta väsymyksestä, kannattaa tarkistaa omat rutiinit ja elämäntavat.

Pika-apu väsyneisyyteen voi löytyä piparmintun tai rosmariinin eteerisestä öljystä, karpalomehu-limettimehu-drinkistä tai vesilasillisesta, missä on ruokalusikallinen tai pari omenasiiderietikkaa.

Muista myös juoda teetä, mikä on kahvia parempi kofeiinipitoinen piriste.

Tee pitkin päivää juotuna parantaa suorituskykyä ja ylläpitää vireystilaa ilman, että nukahtaminen vaikeutuisi.

Lue myös artikkeli Ruoasta apua PMS-oireisiin ja kuukautisvaivoihin!

Jos kaikki kirjat on luettu, koira opetettu istumaan, lautapelit pelattu, keskeneräiset käsityöt viimeistelty, kasvimaan siemenet kylvetty maitopurkkeihin ja turhat tavarat laitettu myyntiin nettiin, voi olla vaikea keksiä lisää ilmaista tekemistä kotona.

Tässä artikkelissa kerron muutamia esimerkkejä siitä, mitä voi tehdä kotona ilmaiseksi.

Ilmaisia tuotteita ja palveluita netissä

Netistä löytyy lukematon määrä ilmaisia palveluita.

Saatat löytää myös ilmaisia tuotenäytteitä, joita voit tilata kotiin joskus jopa ilman postimaksuja.

Ilmaisia tuotteita voit käydä etsimässä esimerkiksi osoitteessa Ilmainennäyte.fi. Tällä hetkellä tarjolla on ainakin pyykinpesuainetta.

Ilmaisia äänikirjoja ja e-kirjoja

Kirjastot tarjoavat ilmaista luettavaa, mutta kirjastoon voi olla pitkä matka.

Maksuttomia e-kirjoja ja ilmaisia äänikirjoja saa käsiinsä poistumatta kotoaan.

Esimerkiksi äänikirja- ja e-kirjapalvelu Nextoryyn voi tutustua ilmaiseksi.

Huomaathan, että etu koskee vain uusia asiakkaita.

Ilmaisia sarjoja ja elokuvia

Yle Areenasta löytyy paljon ilmaista sisältöä.

Jos Yle Areena on tullut jo liiankin tutuksi, voi moniin suoratoistopalveuihin tutustua ilmaiseksi.

Esimerkiksi Elisa Viihteeseen voi usein tutustua maksutta ensimmäisen kuukauden ajan.

Myös Ruutu+ on ilmainen, mutta vain ensimmäiset kaksi viikkoa.

Jos sinulla ei vielä ole HBO Nordicia, voit tutustua siihen ilmaiseksi 14 vuorokauden ajan.

Netflixillä ei tällä hetkellä ole ilmaista kokeilujaksoa tarjolla, mutta sen sivuilta löydät muutamat hyvät ilmaiset elokuvat.

Ilmaista musiikkia ja ilmaisia älypelejä

Spotify Prenium tarjoaa mahdollisuuden kuunnella musiikkia ilmaiseksi kuukauden ajan.

Pelikone.fi tarjoaa ilmaisia älypelejä ja muita ilmaisia pelejä ajankuluksesi.

Myös ihan aitoja, laadukkaita tietokonepelejä kauniilla grafiiķoilla ja koukuttavalla juonella löytyy helposti verkosta.

Näitä tarjoaa esimerkiksi Steam tai Epic Games.

Epic Gamesissa on tarjolla nyt mm. World War Z, kaunis nelinpelattava zombieräiskintä vaativaan makuun, sekä indiepelejä.

Molempien sivustojen tarjonta kannattaa tarkistaa myöhemminkin. Vaihtuva ilmainen tarjonta yllättää viikosta toiseen.

Kolmas vakioseurannan vaativa sivu, jota en voi olla hehkuttamatta, on Humble Bundle. Humble Bundle toimii maksa mitä jaksat -periaatteella.

Humble Bundlesta löydät pelien lisäksi tietokirjallisuutta, roolipelikirjastoja, graafisen suunnittelun ja designin pitkät oppimäärät sekä monipuolisen musiikki- ja elokuvaohjelmiston.

Ehdoton sivusto ilmaistarjonnan ja alelaarien kaivajille – mutta Humble Bundle tarjoaa vain täyttä timanttia!

Ilmaisia treenejä

Suomenkielinen nettijoogapalvelu Yogaia tarjoaa mahdollisuuden kokeilla joogaa, pilatesta, kahvakuulaa ja ohjattuja meditointihetkiä ilmaiseksi.

Tarjolla on niin saunajoogaa, astangajoogaa, mammajoogaa, lasten satujoogaa kuin hyvinvointiluentojakin.

Ehkä löydät hyvän tavan venytellä pyöräilyn jälkeen?

Jos perut jäsenyyden ilmaisen kokeilujakson aikana, ei sinulta veloiteta mitään.

Jos haluat parantaa hyvinvointiasi nopeasti, helposti ja turvallisesti, opettele hengittämään oikein.

Ilmaista tekemistä netissä

Voit sivistää itseäsi ilmaiseksi monilla erilaisilla verkkokursseilla.

Tutustu vaikka ammattijohtajakurssin verkkovalmennuksiin ilmaiseksi ensimmäiset 7 päivää.

Onko sinulla nurkissasi soittimia, joita haluaisit oppia soittamaan?

Rockway tarjoaa soitto-opetusta, laulun opetusta ja biisienteon opetusta netissä.

Rockwayssä voi opiskella esimerkiksi ukulelen tai rumpujen soittamista. Ilmaisen kokeilujakson pituus vaihtelee, joten tarkasta asia verkkosivuilta tai Rockwayn asiakaspalvelusta.

50languages-sivustolla voit opiskella eri kieliä ilmaiseksi.

Virtuaalioppimisympäristö Udemy tarjoaa luovista aloista kiinnostuneille ilmaisia kursseja laidasta laitaan.

Mahdollisuus saada rahaa ilmaisella tekemisellä

Onko tylsää? Voit kuluttaa aikaa vaikka osallistumalla mielipidekyselyihin.

Maksetut kyselyt tarjoavat mahdollisuuden pieniin tuloihin tai lahjakortteihin. Niiden avulla voit vaikka säästää rahaa laskettelureissuun.

Voit myös osallistua ilmaisiin arvontoihin.

Arvontojen pääpalkinnot vaihtelevat. Ne voivat olla arvoiltaan jopa tuhansia euroja.

Osoitteessa Buzzador.com voit saada ilmaisia tuotteita netistä, kunhan suostut kirjoittamaan niistä arvostelun.

Joissain tapauksissa tuote ei ole 100 % ilmainen, mutta ainakin siitä saa reilun alennuksen.

Artikkelin kirjoitushetkellä jaossa on 20 imuria täysin ilmaiseksi.

Voit myös perustaa blogin (vaikkapa tänne Vuodatukseen) ilmaiseksi.

Siinä tapauksessa kannattaa lukea vinkit sisällöntuottajaksi tahtoville.

Yhteenveto

Kotona voi tehdä yhtä jos toista ilmaiseksi, esimerkiksi leikkiä keppihevosella.

Alkeellinen keppihevonen eli tavallinen luuta löytyy lähes joka taloudesta.

Autenttisemmaksi sen saa vetämällä vanhan villasukan harjaosuuden yli.

Pakko kertoa eräs tarina.

Joskus kauan sitten olin kassalla töissä.

Eräs mies tuli ostoksille aina ison lapsilauman kanssa. Kerran hän osti ainoastaan nipun keppihevosia ja yhden harjanvarren.

Keppihevoset olivat kuulemma lapsille, ja harjanvarsi hänelle. Hän kuulemma halusi, että tammalla on joka kerta eri pää…

Tosi juttu, mutta tosia ovat yllä esitellyt vinkitkin.

Mitä ideoita sinulla on? Millaisia ilmaisia harrastuksia sinulla on, ja millaista ilmaista tekemistä suosittelet muille?

Haaveiletko toimittajan tai sisällöntuottajan työstä?

Asianmukainen koulutus auttaa urahaaveitasi toteutumaan, mutta työhaastattelutilanteessa painaa myös aiempi kokemus.

Voit osoittaa osaamistasi muutenkin kuin listauksella edellisistä työpaikoistasi, joista olet saanut palkkaa.

Ansioluetteloon voi merkitä myös vapaaehtoistyökokemuksen ja blogin pitämisen.

Tässä artikkelissa annan vinkkejä siihen, miten löydät paikkoja, joissa voit julkaista tekstejäsi. 

Perusta oma blogi

Omassa henkilökohtaisessa blogissasi voit kirjoittaa mieleisistäsi aiheista ja antaa oman äänesi kuulua.

Säännöllisesti päivitetty blogi on osoitus myös sinnikkyydestä ja järjestelmällisyydestä.

Sisällöntuottajalta voidaan edellyttää myös hakukoneoptimoinnin perusteiden hallintaa. Mitä paremmin blogisi löytyy Googlesta ja muista hakukoneista, sitä paremmin voit menestyä työnhaussa.

Blogin pitäminen on samalla yksi tapa tienata rahaa netissä. Mainostamalla tuotteita ja palveluita voit tienata muutamista euroista jopa tuhansiin euroihin kuussa.

Toki bloggaaminen vaatii aikaa, mutta aloituskustannukset ovat matalia.

Edullisimmillaan saat oman blogin, domainin ja julkaisutilan täysin ilmaiseksi. Ilmaisen blogin voi perustaa vaikkapa ET-lehden blogiyhteisöön tai Uuteen Suomeen (tai tänne Vuodatukseen!).

Kirjoita muiden blogiin 

Voit rakentaa itsellesi ansiokansiota eli uraportfoliota myös kirjoittamalla vieraskynäartikkeleita muiden ihmisten henkilökohtaisiin blogeihin.

Jos tuttavapiirissäsi ei ole bloggaajia, voit verkostoitua bloggaajien kanssa esimerkiksi sosiaalisessa mediassa. 

Saatat saada mahdollisuuden julkaista myös jonkin yrityksen blogissa. Voit kysyä itseäsi kiinnostavilta yrityksiltä, voisitko kirjoittaa heille vieraskynän.

Varaudu siihen, että vastaus voi olla “ei”, tai että vieraskynän julkaisemisesta pyydetään rahaa. 

Keskityn seuraavassa luvussa uusille kirjoittajille myötämielisten yritysten tai yhdistysten verkkojulkaisuihin. 

Julkaise artikkeleita vapaaehtoispohjalta

Heinäkuussa 2022 verkosta löytyy useita sivustoja, jotka kertovat joko etsivänsä uusia kirjoittajia tai voivansa mahdollisesti tarjota julkaisutilaa artikkeleille, jotka liittyvät sivuston teemoihin.

Listasin alle teemoittain osan näistä sivustoista.

Et ehkä saa mitään korvausta artikkelista, mutta ainakaan et joudu maksamaan julkaisutilasta. 

Korvaukseksi saat arvokasta työkokemusta ja todisteen osaamisestasi.

Ihanteellisessa tapauksessa voit kirjoittaa ja jakaa tietoa itsellesi tärkeistä aiheista, jolloin tekstin laatiminen on erityisen palkitsevaa. 

Urheilu

• Kiekkoaiheiseen verkkolehti Jatkoaikaan kirjoittamalla saa työkokemusta urheilutoimittajan työstä – hae rohkeasti mukaan

Luonto ja eläimet

• Ympäristökasvatus-verkkolehteen voi tarjota artikkeleista esimerkiksi kestävästä elämäntavasta 

• Suomen Luonnonsuojeluliiton paikallisyhdistykset saattavat tarvita vapaaehtoisia sisällöntuottajia 

• Luonto-Liiton Metsäblogi julkaisee metsäaiheisia vieraskyniä

• Saatat päästä vakituiseksi kirjoittajaksi myös retkeilyaiheiseen Retkipaikka-lehteen 

Ruoka

• Selvitä mahdollisuutesi kirjoittaa Elintarvikealan kehittämistyöstä kertovaan Aitoja Makuja -verkkolehteen

Yhteiskunta

• Kansalaisfoorumin Kansalaisyhteiskunta-verkkolehteen voi tarjota juttua esimerkiksi vapaaehtoistyöstä tai demokratiasta 

• Suomen Kotiseutuliitto voi julkaista blogissaan ja Kotiseutupostissa esimerkiksi kulttuuriperintöön ja yhteisöllisyyteen liittyviä artikkeleita 

• Saatat voida kirjoittaa yhteiskunnallisia kysymyksiä käsittelevään Ydin-lehteen 

• Kirkon Ulkomaanavun nuorisoverkosto Changemakerin vapaaehtoisvoimin tuottama Globalisti-lehti on hyvä paikka hankkia työkokemusta toimittajan työstä 

• Kestävään kehitykseen ja ihmisoikeuskysymyksiin keskittynyt Maailma.net-verkkojulkaisu on yksi mahdollisuus aiheen mukaisen artikkelin julkaisuun

• Maailmanvaihdon lehti on vapaaehtoisvoimin koottava lehti järjestön toiminnasta ja vapaaehtoistyöntekijöiden kuulumisista Suomesta ja ulkomailta

• Taikusydän-blogi on avoin monenlaisille kulttuurihyvinvointiin liittyville kirjoituksille, pohdinnoille ja keskustelunavauksille

Tiede ja historia (voi vaatia erityisosaamista) 

• Museoalan verkkojulkaisu MuseoPro-verkkojulkaisuun voivat kirjoittaa museoalan ammattilaiset ja opiskelijat

• Arkeologiaa tai esimerkiksi historiaa opiskelleet voivat julkaista juttuja osoitteessa kalmistopiiri.fi

• Immateriaalioikeutta käsittelevä IPRinfo-julkaisu etsii artikkeleita immateriaalioikeuksista 

• Ammattikorkeakoulujen yhteisessä verkkolehdessä UAS Journalissa voidaan julkaista esimerkiksi ammattikorkeakoulujen kehittämistoimintaa käsitteleviä artikkeleita

• Sukupuolentutkimukseen liittyviä artikkeleita tarvitaan Sukupuolentutkimus-lehdessä 

• Voit tarjota psykologiaa käsittelevään Psykologia-lehteen esimerkiksi kirja-arvioita

• Teknologiaa ja sen historiaa käsittelevässä Tekniikan Waiheita -lehdessä julkaistaan paitsi katsauksia teollisuuden historiaan, niin myös matkakertomuksia ja esimerkiksi muisteloita

• Kansallisen kielikoulutuspolitiikan tutkimus- ja kehittämisverkosto Kieliverkoston Kieli, koulutus ja yhteiskunta -verkkolehteen voi tarjota aihetta käsitteleviä tekstejä

• Maaseutututkimuksen ja -politiikan Maaseudun uusi aika -lehti on yksi julkaisukanava maaseutua käsitteleville artikkeleille 

• Tietojärjestelmätyötä käsitteleviä juttuja voi tarjota Sytyke-lehteen

• Pianonsoittoa koskeville artikkeleille voi olla kiinnostusta Pianopedagogit ry:n julkaisemassa Pianisti-lehdessä

• Perunantutkimuslaitoksen Tuottava Peruna -lehdessä ollaan kiinnostuneita kaikesta perunanviljelyyn liittyvästä 

• Radioaiheisten artikkeleiden tiimoilta kannattaa olla yhteydessä Suomen radiohistoriallisen seuran RADIOT-lehteen

• niin & näin -lehdessä, mikä on sivustonsa mukaan “filosofian ammattilaisten ja amatöörien kohtauspaikka, monialainen asiantuntija-areena, yhteiskuntakriittinen debattifoorumi ja taidekylläinen kulttuurimakasiini”, julkaistaan monenlaisia esseitä, kolumneja ja arvioita 

Huom! En voi luvata, että saat ihan varmasti julkaista artikkelisi näissä alle listaamissani verkkojulkaisuissa. Artikkelien julkaisusta sovitaan aina erikseen kunkin sivuston vastuuhenkilöiden kanssa. 

Listaus toimii kuitenkin osoituksena siitä, että julkaisutilaa voi löytyä yllättävistäkin paikoista, ja siten saatat inspiroitua etsimään lisämahdollisuuksia omatoimisesti.

Yhteenveto 

Edellä on esitelty muutamia keinoja hankkia työkokemusta toimittajan tai tekstiorientoituneen sisällöntuottajan työstä.

Kannattaa myös selvittää mahdollisuudet julkaista tekstejä oman alan, seuran, opiskelijajärjestön tai esimerkiksi harrastusorganisaation julkaisussa.

Seuraavaksi voit päästä avustamaan esimerkiksi paikallislehdessä.

Kenties saat solmittua kesätyönsopimuksen tai sopimuksen vakituiseksi avustajaksi/kolumnistiksi pääsemisestä?